基礎代謝を上げるには、様々な方法がありますが、よくよく見てみるとどれもつらそうなものが多いような気がしますよね。そこでおススメなのがプールの利用です。

　小さい頃スイミングクラブに行っていた人はもちろん、そうでない人も是非一度プールに行ってみて下さい。普段とは違う環境に自分を置くだけでも、気持ち的に変われそうな気分になるから不思議です。

　プールにも様々ありますが、おススメなのはパブリックのものです。体力づくりには市町村も力を入れており、検索すると意外と色々な施設がある事に驚くと思います。

　施設の使用料も様々だと思いますが、室内プールはどうしても燃料を使用しますので、少々割高になってしまう事がネックですが、施設はとても充実しています。

　全国にチェーン展開している企業にお世話になるのも、また別の良さがあります。カリキュラムなどを組んでくれますし、ともすればプール通いは嫌になる事もありますので、この点をサポートしてくれる点はとても有難いと思います。

　年齢の経過と共に、様々な生活習慣が気になりはじめて、何とかしなければ、と思っている人は多いはずです。ですが、毎日忙しかったり、その気になかなかならなかったり、さまざまな理由で、その第一歩を踏み出す事ができないのも現実ですよね。

　毎年の健康診断で引っかかってから対策すればいいや、と思っている方も多いのではないでしょうか？

　ところがです。毎年の健康診断で引っかかっても、その先が上手く行かない人が多いという現実をご存知でしたか？

　医者からは、運動してください、食べ物に気を付けて下さい、タバコを減らして下さい、規則正しい生活を心がけて下さい、と、いろいろな指示が出されますが、それを完璧にこなすことはとても大変です。現実的には不可能ではないでしょうか？

　そこで、さまざまな方法があるわけですが、1つの方法としてサプリメントの摂取があります。サプリメントは健康食品ですから、医者の処方する薬のように劇的な変化はないかもしれませんが、じわじわと体に対して効果が現れてくると言われています。

メタボが話題になっていても、ひとごとだと思っていた私ですが、最近何だか私もそうなんじゃないかと思うようになってしまいました。

やはり40を過ぎて来ると、身体のどこかに変化があるのだと思います。いつもと同じ物を食べて、いつもと同じ生活をしているのに、腹が出てきてしまうのはどうしてなのでしょうか？家族とも相談して食べ物を考えたり、軽い運動をしたりもしますが、なかなか腹がへっ込まないのは辛いものです。ズボンも入らなくなって来るし、しゃがむと腹がつっかえたり、椅子に座っていても腹が邪魔になって来たり、かなり深刻な悩みですよね。

悩んでいても仕方がないので、どうしようかと考えてみました。別になるようになれというのであればそのままにしておけばいいのですが、やっぱり年金をもらうまで長生きしたいものです。それも健康で。そう考えるなら、今から少しでも対策しておいた方がいいですからね。

とはいえ、食事は何とかなるにしても、軽い運動というのがクセモノです。一日のリズムは数十年生きてきて出来上がっていますから、そこへ軽いとはいえ、運動を入れるのはなかなか難しいものです。何もしていないならまだしも、毎日一応それなりに働いていますから、身体も疲れているわけですからね...。

　会社の健康診断というものは、よく出来ています。バリウムを飲むようになるのは、大抵の場合35歳位からだと思いますが、人間の身体はその頃を境にいろいろと劣化がはじまります。鼻毛が白くなったり、朝起きるのが辛くなったり、ストレスに対する抵抗力がなくなったり、肉体疲労を感じるようになったり、症状は様々です。

　ある年の健康診断で体脂肪が高いと言われるようになり、それからはだんだんと体重も増え、ズボンが入らなくなり、ウエスト８５をなんなくクリアしてしまうような体型一直線...

　何を隠そう、私がそうだったからです。いきなり太り始めてビックリしましたが、これが老化というものなのか、とつくづく思いました。でも、考えていても仕方ないので、それなりに生活していたのですが、症状は悪くなるばかり。医者からは運動しなさいと言われるものの、毎日の運動はなかなか辛くて、もうなるようになれ、という感じでした。でも、ズボンは入らなくなるし、腹が出て来るし、みっともないので、何とかしたいと思っていたのです。

　医者に行っても、薬を処方されるだけなので、少しお金がかかってもいいので、薬を飲まなくても比較的楽に体脂肪を減らす方法がないのか、いろいろと探していました。各種健康茶や青汁なども試しましたが、なかなか続かなかったり効果が実感できなかったりで悩んでいました。

　そんなところで、一つの健康食品に出会ったのです。

　始めのうちはどこにでもあるような胡散臭いサプリメントに感じていたのですが、どうやら公式ページに書いてある事を見ているうちに、これは本物ではないか、と思うようになって来ました。そして、とある方の口コミ投稿を読んで、これを試してみよう、という気になったのです。

　その方は、成人病と言われる三大病、糖尿病、高血圧、高脂血症を一機に患ってしまったそうです。何とか医者の薬を服用する事無く回復する方法を考えていたところ、この食品に出会い、試してみたところ、全てが快方に向かったとの事で、今はすっかり元通りになっている、とお話されていました。

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　メタボはそのまま放っておくと大変な事になる場合がありますので、自分がメタボだとわかった時点で即対策を開始しましょう。

　いつになったらやる、もう一ヶ月したらやる、という事では、結局いつまで経っても取り組む事が出来ません。大切なのは、自分がメタボだと知った今、今から取り組む事です。

　あなたはタバコを吸いますか？禁煙をしようという意志はありますか？少しでもあるのなら、今すぐ対策をはじめて下さい。タバコは百害あって一利なしです。スモーカーはどこでも嫌われており、タバコを吸える場所などどこにもないと言っても言い過ぎではないでしょう。今は禁煙タバコなる便利グッズも登場していますので、積極的に取り入れて禁煙を成功させて下さい。それがあなたの健康を守る方法の大きな第一歩となります。

　自分の体脂肪率を知っていますか？中性脂肪は多くありませんか？コレステロールは？これらの数字は年に一回会社の健康診断で知らされる場合が多いと思います。今、会社側には、従業員に対して健康を意識させる、悪ければ治すように指導する事が義務付けられています。少しうるさくなったと思いませんか？そうなのです、時代はメタボを許さない風潮へと変わりつつあるのです。

　脂肪を燃焼させる事を少しでもいいですから考えてみて下さい。日頃、有酸素運動をしていますか？やせようと思っていますか？基礎代謝を少しでも上げてみようと努力した事がありますか？これらのキーワードを頭の中で意識するだけでも、潜在意識が働きますので効果的だと言われています。運動はいやだ、ダイエットなんてやりたくない、と嘆く前に、その重要性を考えて、あなたの身体に対して思いを馳せる事からはじめてみて下さい。

このタニタの体脂肪率計も特徴のある体脂肪率計を販売しています。

タニタの体脂肪率計は、基本的に体重体脂肪率計に絞られています。
これには、内臓脂肪チェック機能付きのものと体重体脂肪率計の２種類があります。

タニタの体脂肪率計には、登録人数のセットが出来るものや前回測定結果との比較ができるという継続してチェックする事を基本として取り入れています。
この機能により、体脂肪率の変遷を自覚できるわけです。

また、タニタでは体脂肪率計に自動認識できる機能を付けたものもあります。
毎日のるだけで登録者の中から「あなた」を認識して自動でデータを呼び出して体組成状態の変化を表すことができるのです。
大変便利で優れものですね。

その中でもここでは体脂肪計についてお話していきたいと思います。

オムロンの体脂肪計には、体重体組成計・カラダスキャンタイプの体重体組成計・体脂肪計の三つの種類の体脂肪率を測定する装置を販売しています。
オムロンのこの三つの種類の体脂肪率を測定する装置は次のようになっています。

・体重体組成計：体重計となった体脂肪率測定計で器械にのるだけで「両足測定」と「１ボタン操作」で毎日の測定をサポートする機能を搭載しています。
両足のつま先と踵に測定のポイントがあり、この４点で生体インピーダンスを測定するのです。

・体重体組成計（カラダスキャン）：このオムロンのカラダスキャンタイプの体重体組成計では、両足のつま先と踵に加えて両手で測定バーを握り生体インピーダンスを部位を分けて測定していきます。
この機能により、体の部位別に生体インピーダンスを測定してそれぞれの部位の体脂肪率などを測定して、体脂肪率と基礎代謝量などを表示します。

皆さんがよく使われている体脂肪率計は、生体インピーダンス法によって測定されているのです。

生体インピーダンスからの体脂肪率測定の原理は、水と脂肪が混ざらないことから水と脂肪の比率が異なると志望の量が多いほど生体インピーダンスが上がることになります。

この体脂肪率の生体インピーダンス法での測定の仕組みは、色々とあります。

生体インピーダンス測定による体脂肪率計は、単独の体脂肪率計と体重計とセットになった体脂肪率測定計があります。

体脂肪率計での体脂肪の測定法は、単独の体脂肪率計であれば一般には体脂肪率計に身長と体重などの基礎データを入力します。
その後、両手で測定装置の該当部分を握り「測定ボタン」を押すとい方法になります。

測定ボタンを押すことにより、人体に微弱な電流が流れて生体インピーダンスを測定するというわけです。

これによって体脂肪率を気にされる方も増えてきたように感じます。
この体脂肪率の測定ですが、色々な方法があります。

ではここから体脂肪率の測定法についていくつか紹介していきますね。

・水中体重秤量法：アルキメデスの原理を応用した方法で水中に全身を沈めて水中にある体重計で体重を量り、大気中での体重の差から身体密度を計算して測定します。
比較的正確な値が出る測定法で体脂肪率の基準とされる方法ですが、息を吐ききった状態で測定しなければならないため、測定に苦痛を伴うことと装置が大掛かりとなり測定も簡単でない事がネックですね。

・空気置換法：密閉された装置内に人が入り、空気の圧力変化を測定して身体密度を計測する方法で、水中体重秤量法とほぼ同じ原理の測定であり、比較的正確で苦痛を伴わない方法です。
大相撲の力士が測定していることで知られていますね。

・二重エネルギーX船吸収法：二種類の異なる波長のX線を全身に照射し、その透過率の差から身体組成を計測する方法で、本来は骨密度を測定する方法ですが、体脂肪量や筋肉量の測定精度も高く、現在の体脂肪率測定法のゴールドスタンダードともいわれています。
略称としては、DXA・DEXAと表記されます。

そこで、この体重の中の脂肪の割合を出す計算式があります。

体脂肪率を測定するのは、自分の肥満度を確認する場合が多いのですが、この肥満度に関しては「肥満度（BMI）」という指標もあります。
この肥満度（BMI)は、肥満度（BMI)＝体重(kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で表される数値で、最も簡単な判定方法となります。

しかし、肥満度（BMI）は筋肉などの付き方などによって大きく変わってきますので、同じBMIであっても肥満かどうかの判断が出来るわけではないのです。

最終的には、本質的な肥満を確認するためには、体脂肪率を確認する事が必要となってきます。

体脂肪率は体脂肪率計で測定できますが、体脂肪率計がない場合の体脂肪率の簡単な計算は、次の式となります。

体脂肪率（％）＝体脂肪量（ｋｇ）÷体重（ｋｇ）×１００

体脂肪率の平均範囲は、30歳未満で男性で14～20、女性で17～24であり、30歳以上であれば男性で17～23、女性で20～27くらいとなっています。

しかし一般に体脂肪率の平均の多くは、男性15～19％、女性で20～25％程度となっています。

ここで注意してもらいたいのは、体脂肪率は、低ければいいというものではないということです。

体脂肪率は平均範囲にあるのが最も理想的とされます。

体脂肪率は、現在では家庭用体脂肪率計や体重計についている体脂肪率計などで日常の健康管理に使われている方も多いようですね。

体脂肪率は、平均であるのが理想的なのですが、家庭用の体脂肪率計では体に微弱な電流を流して人体インピーダンスを測定するので、体内の水分量で大きく測定値が変わることを留意しておく必要があります。

実際には、肥満における肥満度の指標となっています。

この体脂肪率は、低ければいいと思われがちですが、体脂肪率が低すぎると体温の低下やエネルギーを作り出すために筋肉を分解する事からの筋力の低下を招くことがあります。

また、ホルモンバランスの異常から女性の場合、生理不順や早発性閉経などの異常を招く恐れがあります。

ですから、適正な脂肪すなわち体脂肪率が人間にはあるのです。

男性の場合の定期性な体脂肪率は、30歳未満で14～20％程度、30歳以上で17～23％程度と言われています。

女性はというと、30歳未満で17～27％、30歳以上で20～27％とされています。
これらの数値は、世界標準ではなく一般的な肥満の判定基準とされているものです。

中には、しっかりと自炊をして健康な食事に気をつけている方もいるかと思いますが、一人分の食事を作るのはなかなか面倒なものです。

しかし、そうも言ってられません。

偏った食事は便秘や貧血、肌荒れ、イライラ、高血圧、風邪など様々なトラブルを引き起こす原因となるのです。
ちょっと最近風邪を引きやすい、仕事に集中できない、イライラする事が増えた等があったら、現在の食生活を見直してみた方がいいかもしれませんね。

ここでは、一人暮らしの人の健康な食事のポイントを紹介していきたいと思います。

＜バランスのいい食事を心がける＞

外でラーメンだけ食べて夕食を済ませたり、コンビニのお弁当やカップラーメンで食事を済ませたりしていませんか？
外食をする時やコンビニの弁当を買う時に、ちょっとバランスを考えてみるだけで健康な食事に近づける事ができます。
外食したりコンビニの弁当を買う時には、主食、主菜、副菜をとるように心がけましょう。

＜カルシウムを取る＞

カルシウムを取る為に牛乳やヨーグルト、小魚などをとるようにしましょう。