メタボはそのまま放っておくと大変な事になる場合がありますので、自分がメタボだとわかった時点で即対策を開始しましょう。

　いつになったらやる、もう一ヶ月したらやる、という事では、結局いつまで経っても取り組む事が出来ません。大切なのは、自分がメタボだと知った今、今から取り組む事です。

　あなたはタバコを吸いますか？禁煙をしようという意志はありますか？少しでもあるのなら、今すぐ対策をはじめて下さい。タバコは百害あって一利なしです。スモーカーはどこでも嫌われており、タバコを吸える場所などどこにもないと言っても言い過ぎではないでしょう。今は禁煙タバコなる便利グッズも登場していますので、積極的に取り入れて禁煙を成功させて下さい。それがあなたの健康を守る方法の大きな第一歩となります。

　自分の体脂肪率を知っていますか？中性脂肪は多くありませんか？コレステロールは？これらの数字は年に一回会社の健康診断で知らされる場合が多いと思います。今、会社側には、従業員に対して健康を意識させる、悪ければ治すように指導する事が義務付けられています。少しうるさくなったと思いませんか？そうなのです、時代はメタボを許さない風潮へと変わりつつあるのです。

　脂肪を燃焼させる事を少しでもいいですから考えてみて下さい。日頃、有酸素運動をしていますか？やせようと思っていますか？基礎代謝を少しでも上げてみようと努力した事がありますか？これらのキーワードを頭の中で意識するだけでも、潜在意識が働きますので効果的だと言われています。運動はいやだ、ダイエットなんてやりたくない、と嘆く前に、その重要性を考えて、あなたの身体に対して思いを馳せる事からはじめてみて下さい。

このタニタの体脂肪率計も特徴のある体脂肪率計を販売しています。

タニタの体脂肪率計は、基本的に体重体脂肪率計に絞られています。
これには、内臓脂肪チェック機能付きのものと体重体脂肪率計の２種類があります。

タニタの体脂肪率計には、登録人数のセットが出来るものや前回測定結果との比較ができるという継続してチェックする事を基本として取り入れています。
この機能により、体脂肪率の変遷を自覚できるわけです。

また、タニタでは体脂肪率計に自動認識できる機能を付けたものもあります。
毎日のるだけで登録者の中から「あなた」を認識して自動でデータを呼び出して体組成状態の変化を表すことができるのです。
大変便利で優れものですね。

その中でもここでは体脂肪計についてお話していきたいと思います。

オムロンの体脂肪計には、体重体組成計・カラダスキャンタイプの体重体組成計・体脂肪計の三つの種類の体脂肪率を測定する装置を販売しています。
オムロンのこの三つの種類の体脂肪率を測定する装置は次のようになっています。

・体重体組成計：体重計となった体脂肪率測定計で器械にのるだけで「両足測定」と「１ボタン操作」で毎日の測定をサポートする機能を搭載しています。
両足のつま先と踵に測定のポイントがあり、この４点で生体インピーダンスを測定するのです。

・体重体組成計（カラダスキャン）：このオムロンのカラダスキャンタイプの体重体組成計では、両足のつま先と踵に加えて両手で測定バーを握り生体インピーダンスを部位を分けて測定していきます。
この機能により、体の部位別に生体インピーダンスを測定してそれぞれの部位の体脂肪率などを測定して、体脂肪率と基礎代謝量などを表示します。

皆さんがよく使われている体脂肪率計は、生体インピーダンス法によって測定されているのです。

生体インピーダンスからの体脂肪率測定の原理は、水と脂肪が混ざらないことから水と脂肪の比率が異なると志望の量が多いほど生体インピーダンスが上がることになります。

この体脂肪率の生体インピーダンス法での測定の仕組みは、色々とあります。

生体インピーダンス測定による体脂肪率計は、単独の体脂肪率計と体重計とセットになった体脂肪率測定計があります。

体脂肪率計での体脂肪の測定法は、単独の体脂肪率計であれば一般には体脂肪率計に身長と体重などの基礎データを入力します。
その後、両手で測定装置の該当部分を握り「測定ボタン」を押すとい方法になります。

測定ボタンを押すことにより、人体に微弱な電流が流れて生体インピーダンスを測定するというわけです。

これによって体脂肪率を気にされる方も増えてきたように感じます。
この体脂肪率の測定ですが、色々な方法があります。

ではここから体脂肪率の測定法についていくつか紹介していきますね。

・水中体重秤量法：アルキメデスの原理を応用した方法で水中に全身を沈めて水中にある体重計で体重を量り、大気中での体重の差から身体密度を計算して測定します。
比較的正確な値が出る測定法で体脂肪率の基準とされる方法ですが、息を吐ききった状態で測定しなければならないため、測定に苦痛を伴うことと装置が大掛かりとなり測定も簡単でない事がネックですね。

・空気置換法：密閉された装置内に人が入り、空気の圧力変化を測定して身体密度を計測する方法で、水中体重秤量法とほぼ同じ原理の測定であり、比較的正確で苦痛を伴わない方法です。
大相撲の力士が測定していることで知られていますね。

・二重エネルギーX船吸収法：二種類の異なる波長のX線を全身に照射し、その透過率の差から身体組成を計測する方法で、本来は骨密度を測定する方法ですが、体脂肪量や筋肉量の測定精度も高く、現在の体脂肪率測定法のゴールドスタンダードともいわれています。
略称としては、DXA・DEXAと表記されます。

そこで、この体重の中の脂肪の割合を出す計算式があります。

体脂肪率を測定するのは、自分の肥満度を確認する場合が多いのですが、この肥満度に関しては「肥満度（BMI）」という指標もあります。
この肥満度（BMI)は、肥満度（BMI)＝体重(kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で表される数値で、最も簡単な判定方法となります。

しかし、肥満度（BMI）は筋肉などの付き方などによって大きく変わってきますので、同じBMIであっても肥満かどうかの判断が出来るわけではないのです。

最終的には、本質的な肥満を確認するためには、体脂肪率を確認する事が必要となってきます。

体脂肪率は体脂肪率計で測定できますが、体脂肪率計がない場合の体脂肪率の簡単な計算は、次の式となります。

体脂肪率（％）＝体脂肪量（ｋｇ）÷体重（ｋｇ）×１００

体脂肪率の平均範囲は、30歳未満で男性で14～20、女性で17～24であり、30歳以上であれば男性で17～23、女性で20～27くらいとなっています。

しかし一般に体脂肪率の平均の多くは、男性15～19％、女性で20～25％程度となっています。

ここで注意してもらいたいのは、体脂肪率は、低ければいいというものではないということです。

体脂肪率は平均範囲にあるのが最も理想的とされます。

体脂肪率は、現在では家庭用体脂肪率計や体重計についている体脂肪率計などで日常の健康管理に使われている方も多いようですね。

体脂肪率は、平均であるのが理想的なのですが、家庭用の体脂肪率計では体に微弱な電流を流して人体インピーダンスを測定するので、体内の水分量で大きく測定値が変わることを留意しておく必要があります。

実際には、肥満における肥満度の指標となっています。

この体脂肪率は、低ければいいと思われがちですが、体脂肪率が低すぎると体温の低下やエネルギーを作り出すために筋肉を分解する事からの筋力の低下を招くことがあります。

また、ホルモンバランスの異常から女性の場合、生理不順や早発性閉経などの異常を招く恐れがあります。

ですから、適正な脂肪すなわち体脂肪率が人間にはあるのです。

男性の場合の定期性な体脂肪率は、30歳未満で14～20％程度、30歳以上で17～23％程度と言われています。

女性はというと、30歳未満で17～27％、30歳以上で20～27％とされています。
これらの数値は、世界標準ではなく一般的な肥満の判定基準とされているものです。

中には、しっかりと自炊をして健康な食事に気をつけている方もいるかと思いますが、一人分の食事を作るのはなかなか面倒なものです。

しかし、そうも言ってられません。

偏った食事は便秘や貧血、肌荒れ、イライラ、高血圧、風邪など様々なトラブルを引き起こす原因となるのです。
ちょっと最近風邪を引きやすい、仕事に集中できない、イライラする事が増えた等があったら、現在の食生活を見直してみた方がいいかもしれませんね。

ここでは、一人暮らしの人の健康な食事のポイントを紹介していきたいと思います。

＜バランスのいい食事を心がける＞

外でラーメンだけ食べて夕食を済ませたり、コンビニのお弁当やカップラーメンで食事を済ませたりしていませんか？
外食をする時やコンビニの弁当を買う時に、ちょっとバランスを考えてみるだけで健康な食事に近づける事ができます。
外食したりコンビニの弁当を買う時には、主食、主菜、副菜をとるように心がけましょう。

＜カルシウムを取る＞

カルシウムを取る為に牛乳やヨーグルト、小魚などをとるようにしましょう。

特に高齢者にとっては絶対に欠かせないものです。

高齢者が毎日元気に過ごすためには高齢者の周りの人や高齢者自身が健康な食事についての知識を持ち、健康な食事を取る事を気をつけることが大切です。

では、高齢者の健康な食事について少し紹介していきましょう。

＜バランスのいい食事を取る＞
主食、主菜、副菜をそろえ、３食しっかり食事をとるようにしましょう。
また、栄養が偏らないように気をつけましょう。

＜小さく刻みとろみをつける＞
高齢者は老化に伴い噛む力が低下したり、飲み込みが上手く出来ないことでむせてしまったり、喉につかえてしまうことがあります。
高齢者の食事は食べやすく小さく刻み、とろみをつけて上手く摂取できるように工夫しましょう。

＜カルシウムを取るようにする＞
高齢者は骨折しやすく、骨折により歩けなくなったり、体が動きにくくなるケースがよく見られます。
牛乳やヨーグルトなど日頃からカルシウムの多い食品をとるように心がけましょう。

しかし、健康な体になる食事、健康な食事を取るにはどうしたらいいのでしょうか？
健康な食事と言っても何を目安にしたらいいのか分からないという人も多い事でしょう。

健康な食事を取る為の目安として一日の必要摂取カロリーがあります。

一日の必要摂取カロリーは性別や年代によって変わってきます。
また、健康な食事の摂取カロリーはその人の活動や労働状況（身体活動レベル）によっても違ってくるのです。

ここでは健康な食事に繋がる一日の必要摂取カロリーについて紹介していきたいと思います。

＜身体活動レベル＞

・身体活動レベル（Ⅰ：低い）生活の大部分を座ってすごしたり、動きが少ない場合。
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）座っている状態が主だが、職場内で移動したり立った状態での作業や接客がある場合。
もしくは通勤や買い物、家事、軽いスポーツなどのどれかを含む場合。
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）移動や立った状態の多い仕事をしている場合。
もしくは、定期的にスポーツなど活発な活動をしている場合。

※単位（Kcal）

＜男性＞
18～29歳

・身体活動レベル（Ⅰ：低い）2,300
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）2,650
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）3,050

30～49歳

痩せるためには食事を取らない事が一番だと間違った認識をしている人もいるのではないでしょうか？

痩せたい、スタイルを良くしたい、きれいになりたいという気持ちは女性なら誰もが持っているものです。
しかし、だからといって健康な食事を取らないで偏った食事によるダイエットをする事は、最終的には美容にも悪く、きれいになることから遠ざかってしまうことになります。
また、健康も損なってしまうのです。

ダイエットをしたいのなら食事を抜いたり、偏った食事で無理やり短期間で痩せるのではなく、健康な食事を取りながら美しく健康的にダイエットをするようにしましょう。

それには、まずは自分自身の毎日の食生活をきちと把握することから始めましょう。

・バランスの良い健康な食事を取っていますか？
太るから野菜しかとらない、ダイエットジュースしか飲まないというように偏った食事をしていると貧血や便秘、肌荒れなどを招くことになります。
また、無理な食事制限はリバウンドのもとにもなります。
健康な食事を食べすぎず適度に取るように心がけましょう。

「健康な食事メニュー」＝「バランスのいい食事メニュー」ですが、分かっていても健康な食事メニューを考えたり、選んだりするのは難しいものですよね。

ここでは健康な食事メニューを考えたり、選んだりするためのポイントとして「３色食品群」を紹介していきたいと思います。

３色食品群とは、食品をその働き別に３つの色のグループに分類したものです。
具体的にいうと、血や肉を作る赤色の食品、働く力となる黄色の食品、体の調子を整える緑色の食品に分けられます。

もしかしたら、３色食品群を小学校で勉強した覚えがある人もいるかもしれませんね。

この３色をきちんと３食取ることは健康な食事を取る事に繋がります。
健康な食事メニューのポイントとなるこの３色をしっかり覚えて健康維持に繋げましょう。

＜赤色の食品：血や肉を作ります＞

・肉類　・魚介類　・豆腐　大豆製品　・牛乳　乳製品　・卵類

しかし、健康な食事をしたいけれど、健康な食事の作り方が分からなくていつも有り合わせの物で適当に食事をしている、という方、結構いらっしゃるのではないでしょうか？

料理が苦手な人も忙しくて時間がない人も手軽に作れる健康な食事レシピがあれば、今よりも健康な食事を摂る事ができると思いませんか？

そこで、手軽に作れる健康な食事レシピをいくつか用意しましたので紹介していきましょう。

＜便秘解消レシピ：きんぴらごぼう＞

材料（４人分）：ごぼう（１本）、にんじん（１/２本）、砂糖（大さじ２）、しょうゆ（大さじ２）、みりん（大さじ１）、ごま油（大さじ１）、いりごま（少々）

・ごぼうはタワシで洗って、千切りにして水につけアクをとります。（酢があれば水に少し酢を入れるといいです。）
・にんじんも千切りにします。
・ごま油を熱して、水気を切ったごぼうとにんじんを入れて炒めます。
・調味料を入れて水気がなくなるまで炒めます。
・最後にゴマをふりかけて出来上がりです。
※一人暮らしの人や時間がない人はカット野菜を上手に活用すると更に手軽に作れますよ。