このタニタの体脂肪率計も特徴のある体脂肪率計を販売しています。

タニタの体脂肪率計は、基本的に体重体脂肪率計に絞られています。
これには、内臓脂肪チェック機能付きのものと体重体脂肪率計の２種類があります。

タニタの体脂肪率計には、登録人数のセットが出来るものや前回測定結果との比較ができるという継続してチェックする事を基本として取り入れています。
この機能により、体脂肪率の変遷を自覚できるわけです。

また、タニタでは体脂肪率計に自動認識できる機能を付けたものもあります。
毎日のるだけで登録者の中から「あなた」を認識して自動でデータを呼び出して体組成状態の変化を表すことができるのです。
大変便利で優れものですね。

その他の機能として地域測定機能・アスリートモード・体重だけの測定も可能・ゲストモードでの測定も可能となっています。

タニタの体脂肪率計は継続して状態を測定していく事に機能を集中してきています。
また、測定をいかに簡単にしていくかも設計・設定のポイントしているのです。

これだけ色々と研究を重ねて作られた物ですから、注目されているのも頷けますね。

その中でもここでは体脂肪計についてお話していきたいと思います。

オムロンの体脂肪計には、体重体組成計・カラダスキャンタイプの体重体組成計・体脂肪計の三つの種類の体脂肪率を測定する装置を販売しています。
オムロンのこの三つの種類の体脂肪率を測定する装置は次のようになっています。

・体重体組成計：体重計となった体脂肪率測定計で器械にのるだけで「両足測定」と「１ボタン操作」で毎日の測定をサポートする機能を搭載しています。
両足のつま先と踵に測定のポイントがあり、この４点で生体インピーダンスを測定するのです。

・体重体組成計（カラダスキャン）：このオムロンのカラダスキャンタイプの体重体組成計では、両足のつま先と踵に加えて両手で測定バーを握り生体インピーダンスを部位を分けて測定していきます。
この機能により、体の部位別に生体インピーダンスを測定してそれぞれの部位の体脂肪率などを測定して、体脂肪率と基礎代謝量などを表示します。

オムロンは健康の維持・増進のための機器を各種販売しています。
特に、体重体脂肪計での「カラダスキャン」は、内臓脂肪レベル・骨格筋率・基礎代謝・体年齢なども同時に推定できる大変便利な器械です。

体脂肪率は、多すぎても少なすぎても健康には障害が出てきます。
日々のコントロールによって適切な体脂肪率を維持していくよう心がけましょう。

皆さんがよく使われている体脂肪率計は、生体インピーダンス法によって測定されているのです。

生体インピーダンスからの体脂肪率測定の原理は、水と脂肪が混ざらないことから水と脂肪の比率が異なると志望の量が多いほど生体インピーダンスが上がることになります。

この体脂肪率の生体インピーダンス法での測定の仕組みは、色々とあります。

生体インピーダンス測定による体脂肪率計は、単独の体脂肪率計と体重計とセットになった体脂肪率測定計があります。

体脂肪率計での体脂肪の測定法は、単独の体脂肪率計であれば一般には体脂肪率計に身長と体重などの基礎データを入力します。
その後、両手で測定装置の該当部分を握り「測定ボタン」を押すとい方法になります。

測定ボタンを押すことにより、人体に微弱な電流が流れて生体インピーダンスを測定するというわけです。

この体重計とセットになった体脂肪率計が、今一番家庭の中に普及している製品ではないでしょうか？

体脂肪率を測定する事によって、体脂肪率・内臓脂肪レベル・骨格筋率・基礎代謝・体年齢なども推定できますので、それらも表示してくれるものもあります。

また両手で測定用グリップを握り、電流の位置を変えて部位ごとの脂肪率を測定する事もできるものもあるようですね。

今は随分色んなタイプの体脂肪計が出ていますね。

これからまだまだ健康ブームは終わりそうもありませんね。
ご家庭に体脂肪率計が一台あると、常に健康チェックできますから安心できますね。

これによって体脂肪率を気にされる方も増えてきたように感じます。
この体脂肪率の測定ですが、色々な方法があります。

ではここから体脂肪率の測定法についていくつか紹介していきますね。

・水中体重秤量法：アルキメデスの原理を応用した方法で水中に全身を沈めて水中にある体重計で体重を量り、大気中での体重の差から身体密度を計算して測定します。
比較的正確な値が出る測定法で体脂肪率の基準とされる方法ですが、息を吐ききった状態で測定しなければならないため、測定に苦痛を伴うことと装置が大掛かりとなり測定も簡単でない事がネックですね。

・空気置換法：密閉された装置内に人が入り、空気の圧力変化を測定して身体密度を計測する方法で、水中体重秤量法とほぼ同じ原理の測定であり、比較的正確で苦痛を伴わない方法です。
大相撲の力士が測定していることで知られていますね。

・二重エネルギーX船吸収法：二種類の異なる波長のX線を全身に照射し、その透過率の差から身体組成を計測する方法で、本来は骨密度を測定する方法ですが、体脂肪量や筋肉量の測定精度も高く、現在の体脂肪率測定法のゴールドスタンダードともいわれています。
略称としては、DXA・DEXAと表記されます。

・生体インピーダンス法：体に微弱な電流を流し、生体のインピーダンスを測定して体脂肪率を推定する方法です。
この方法は最も簡便・普及している方法です。
しかし、身体状態の差によるインピーダンスの差が大きいことや生体電気インピーダンスから体脂肪率を推定するノウハウが測定器メーカー各社でバラバラで、機器によるバラつきが大きいことが欠点として挙げられています。

その他として、CT法・MRI法、体内カリウム測定法、超音波法、近赤外分光法、六フッ化硫黄希釈法などがあります。

そこで、この体重の中の脂肪の割合を出す計算式があります。

体脂肪率を測定するのは、自分の肥満度を確認する場合が多いのですが、この肥満度に関しては「肥満度（BMI）」という指標もあります。
この肥満度（BMI)は、肥満度（BMI)＝体重(kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で表される数値で、最も簡単な判定方法となります。

しかし、肥満度（BMI）は筋肉などの付き方などによって大きく変わってきますので、同じBMIであっても肥満かどうかの判断が出来るわけではないのです。

最終的には、本質的な肥満を確認するためには、体脂肪率を確認する事が必要となってきます。

体脂肪率は体脂肪率計で測定できますが、体脂肪率計がない場合の体脂肪率の簡単な計算は、次の式となります。

体脂肪率（％）＝体脂肪量（ｋｇ）÷体重（ｋｇ）×１００

この体脂肪量を計算し、そこから体脂肪率を計算する方法で、キャリバー法体脂肪率計算法というものがあります。
このキャリバー法はキャリバー(皮下脂肪厚計）を使用して皮下脂肪の厚みを測定して計算する方法です。
その式がこちらになります。

体表面積（平方センチ）＝72.46×身長の0.725乘×体重の0.425乘、Y:係数＝皮脂厚合計（mm）×対表面：平方センチ÷10,000÷体重（kg）×100、身体密度：D＝1.0923-0.000514×Yを計算後、次式により体脂肪率を計算する。
体脂肪率（％）＝（4.570/D（身体密度）－4.412）×100

この皮下脂肪厚法は、簡便なのですが皮下脂肪厚の分布に個人差があること、測定に技能が必要なこと、内臓脂肪の測定が出来ないことなどの欠点があります。

体脂肪率の平均範囲は、30歳未満で男性で14～20、女性で17～24であり、30歳以上であれば男性で17～23、女性で20～27くらいとなっています。

しかし一般に体脂肪率の平均の多くは、男性15～19％、女性で20～25％程度となっています。

ここで注意してもらいたいのは、体脂肪率は、低ければいいというものではないということです。

体脂肪率は平均範囲にあるのが最も理想的とされます。

体脂肪率は、現在では家庭用体脂肪率計や体重計についている体脂肪率計などで日常の健康管理に使われている方も多いようですね。

体脂肪率は、平均であるのが理想的なのですが、家庭用の体脂肪率計では体に微弱な電流を流して人体インピーダンスを測定するので、体内の水分量で大きく測定値が変わることを留意しておく必要があります。

やはり信頼できる体脂肪率を掴むためには、時間を含めて一定の状態で測定するようにしましょう。

体脂肪率は、体調によって数値が変動しますから、あまり細かい事には気にしない方がいいと思います。

一週間などの一定の期間での体脂肪率平均で判断し、30超えなければさほど気にする必要はありません。

一般的に体脂肪率は、14～25が全体としての平均範囲となっています。
しかし、30以下を目安として考えていただければ良いかと思います。

実際には、肥満における肥満度の指標となっています。

この体脂肪率は、低ければいいと思われがちですが、体脂肪率が低すぎると体温の低下やエネルギーを作り出すために筋肉を分解する事からの筋力の低下を招くことがあります。

また、ホルモンバランスの異常から女性の場合、生理不順や早発性閉経などの異常を招く恐れがあります。

ですから、適正な脂肪すなわち体脂肪率が人間にはあるのです。

男性の場合の定期性な体脂肪率は、30歳未満で14～20％程度、30歳以上で17～23％程度と言われています。

女性はというと、30歳未満で17～27％、30歳以上で20～27％とされています。
これらの数値は、世界標準ではなく一般的な肥満の判定基準とされているものです。

中でも大掛かりなものとしては「水中体重秤量法」、「空気弛緩法」、「CT、MR法」、ゴールドスタンダードと言われる「二重エネルギーX線吸収法」などによりほぼ物理的に測定する方法と、皮下脂肪厚法などの簡易測定法などがあります。

現在では生体インピーダンス法といわれる人体に微弱な伝量を流して、生体インピーダンスから体脂肪率を推定する方法が市販されている体脂肪率測定装置の標準となっています。

しかし、この生体インピーダンスを使用する方法も、体調などの影響や測定装置の体脂肪率ノウハウの差、筋肉質の人と一般の人ではインピーダンスが異なる、ペースメーカー使用の場合は使用できないなどの欠点なども指摘されているようです。

中には、しっかりと自炊をして健康な食事に気をつけている方もいるかと思いますが、一人分の食事を作るのはなかなか面倒なものです。

しかし、そうも言ってられません。

偏った食事は便秘や貧血、肌荒れ、イライラ、高血圧、風邪など様々なトラブルを引き起こす原因となるのです。
ちょっと最近風邪を引きやすい、仕事に集中できない、イライラする事が増えた等があったら、現在の食生活を見直してみた方がいいかもしれませんね。

ここでは、一人暮らしの人の健康な食事のポイントを紹介していきたいと思います。

＜バランスのいい食事を心がける＞

外でラーメンだけ食べて夕食を済ませたり、コンビニのお弁当やカップラーメンで食事を済ませたりしていませんか？
外食をする時やコンビニの弁当を買う時に、ちょっとバランスを考えてみるだけで健康な食事に近づける事ができます。
外食したりコンビニの弁当を買う時には、主食、主菜、副菜をとるように心がけましょう。

＜カルシウムを取る＞

カルシウムを取る為に牛乳やヨーグルト、小魚などをとるようにしましょう。

一人暮らしの人は野菜が不足しがちです。
時間がある時に野菜を冷凍しておくといつでも使えて便利ですよ。
アスパラやほうれん草は茹でて一口大に切って冷凍しておけば、即席ラーメンを作った時にすぐに入れることができます。
また、山芋ならすりおろして冷凍しておき、食べたい時に自然解凍しておくだけで食べられるので便利です。
ネギは刻んで冷凍しておけば使い時にすぐ使えます。
冷凍保存は大変便利なものです。

＜カット野菜や冷凍野菜を活用する＞

一人暮らしの場合、野菜を買っても余ってしまって無駄にしてしまいもったいないと言う人は、カット野菜や冷凍野菜を活用するといいでしょう。
今は、スーパーなどの冷凍食品コーナーに行くと、大概の野菜が冷凍保存されて売られています。

＜冷凍ご飯や無洗米を活用する＞

時間がある時にご飯をたくさん炊いて冷凍しておくと、食べたい時にいつでも食べる事ができるのでとても便利です。
お米を研ぐ作業が面倒だと言う人は、洗わないで炊ける無洗米を使うといいでしょう。

今は、大変便利な世の中です。
ちょっとした工夫で、一人暮らしの方でも簡単に健康な食事を取る事ができるのです。
これまで、料理は面倒だと思っていた人も、食事に気を使っていなかった人も、今日からちょっとだけ健康な食事を心がけてみませんか？

健康な食事を取ることは体の健康だけでなく、心の健康にも繋がります。

特に高齢者にとっては絶対に欠かせないものです。

高齢者が毎日元気に過ごすためには高齢者の周りの人や高齢者自身が健康な食事についての知識を持ち、健康な食事を取る事を気をつけることが大切です。

では、高齢者の健康な食事について少し紹介していきましょう。

＜バランスのいい食事を取る＞
主食、主菜、副菜をそろえ、３食しっかり食事をとるようにしましょう。
また、栄養が偏らないように気をつけましょう。

＜小さく刻みとろみをつける＞
高齢者は老化に伴い噛む力が低下したり、飲み込みが上手く出来ないことでむせてしまったり、喉につかえてしまうことがあります。
高齢者の食事は食べやすく小さく刻み、とろみをつけて上手く摂取できるように工夫しましょう。

＜カルシウムを取るようにする＞
高齢者は骨折しやすく、骨折により歩けなくなったり、体が動きにくくなるケースがよく見られます。
牛乳やヨーグルトなど日頃からカルシウムの多い食品をとるように心がけましょう。

＜水分をしっかり補給する＞
高齢者は老化に伴い喉の渇きが感じ難くなります。
そのため脱水症状を起こしやすくなりますので、こまめに水分を補給する必要があります。
喉の渇きがなくても定期的に水分を摂取するようにしましょう。

高齢者が健康な食事をとって元気に過ごせるように、本人や周りの人達が協力して、健康な食事に気をつけるようにしましょう。
ほんのちょっとの工夫で、高齢者の方でも健康な食事を取る事ができますから、参考になさってみてください。

しかし、健康な体になる食事、健康な食事を取るにはどうしたらいいのでしょうか？
健康な食事と言っても何を目安にしたらいいのか分からないという人も多い事でしょう。

健康な食事を取る為の目安として一日の必要摂取カロリーがあります。

一日の必要摂取カロリーは性別や年代によって変わってきます。
また、健康な食事の摂取カロリーはその人の活動や労働状況（身体活動レベル）によっても違ってくるのです。

ここでは健康な食事に繋がる一日の必要摂取カロリーについて紹介していきたいと思います。

＜身体活動レベル＞

・身体活動レベル（Ⅰ：低い）生活の大部分を座ってすごしたり、動きが少ない場合。
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）座っている状態が主だが、職場内で移動したり立った状態での作業や接客がある場合。
もしくは通勤や買い物、家事、軽いスポーツなどのどれかを含む場合。
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）移動や立った状態の多い仕事をしている場合。
もしくは、定期的にスポーツなど活発な活動をしている場合。

※単位（Kcal）

＜男性＞
18～29歳

・身体活動レベル（Ⅰ：低い）2,300
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）2,650
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）3,050

30～49歳

50～69歳

・身体活動レベル（Ⅰ：低い）2,050
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）2,400
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）2,750

70歳以上

・身体活動レベル（Ⅰ：低い）1,600
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）1,850
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）2,100

＜女性＞
18～29歳

・身体活動レベル（Ⅰ：低い）1,750
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）2,050
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）2,350

30～49歳

・身体活動レベル（Ⅰ：低い）1,700
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）2,000
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）2,300

50～69歳

・身体活動レベル（Ⅰ：低い）1,650
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）1,950
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）2,200

70歳以上
　
・身体活動レベル（Ⅰ：低い）1,350
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）1,550
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）1,750

以上が健康な食事の目安となる必要摂取カロリーです。
必要摂取カロリーを参考に、自分の年齢や活動にあった健康な食事を取るように心がけましょう。

痩せるためには食事を取らない事が一番だと間違った認識をしている人もいるのではないでしょうか？

痩せたい、スタイルを良くしたい、きれいになりたいという気持ちは女性なら誰もが持っているものです。
しかし、だからといって健康な食事を取らないで偏った食事によるダイエットをする事は、最終的には美容にも悪く、きれいになることから遠ざかってしまうことになります。
また、健康も損なってしまうのです。

ダイエットをしたいのなら食事を抜いたり、偏った食事で無理やり短期間で痩せるのではなく、健康な食事を取りながら美しく健康的にダイエットをするようにしましょう。

それには、まずは自分自身の毎日の食生活をきちと把握することから始めましょう。

・バランスの良い健康な食事を取っていますか？
太るから野菜しかとらない、ダイエットジュースしか飲まないというように偏った食事をしていると貧血や便秘、肌荒れなどを招くことになります。
また、無理な食事制限はリバウンドのもとにもなります。
健康な食事を食べすぎず適度に取るように心がけましょう。

・間食をしていませんか？
あまり間食をしていないつもりでもチェックしてみると意外とたくさん間食していることに気づくのではないでしょうか？
ちょっとお腹がすいたからと取ってしまう間食を抜くことはダイエットに効果的です。
どうしても我慢が出来ない時は、和菓子を一つだけ食べて乗り切りましょう。

・夜寝る２時間前に食事を取っていませんか？
夜起きていてお腹がすいた時にカップラーメンやお菓子を食べてしまったりした事ありませんか？
しかも、そのまま眠くなってすぐ寝てしまったりすると、食べたものがたくさん体に蓄えられてしまいます。
また、食べてすぐ寝てしまうと消化不良を起こしてしまう原因にもなりかねません。
消化不良を起こしままだと朝起きても食欲がなく、食事バランスを崩してしまい、悪いサイクルを生み出してしまいます。

・よく噛んで食べていますか？
よく噛まずに早食いすると必要以上に食べてしまいます。
よく噛んで時間をかけて食事をすると、早食いしたときよりも少しの量で満腹感を感じることが出来ますし、必要以上に食べてしまう事を防ぐことができます。

この中で一つでも当てはまった方は、それを見直してみて下さいね。
そして、これに適度な運動を心がけて下さい。

「健康な食事メニュー」＝「バランスのいい食事メニュー」ですが、分かっていても健康な食事メニューを考えたり、選んだりするのは難しいものですよね。

ここでは健康な食事メニューを考えたり、選んだりするためのポイントとして「３色食品群」を紹介していきたいと思います。

３色食品群とは、食品をその働き別に３つの色のグループに分類したものです。
具体的にいうと、血や肉を作る赤色の食品、働く力となる黄色の食品、体の調子を整える緑色の食品に分けられます。

もしかしたら、３色食品群を小学校で勉強した覚えがある人もいるかもしれませんね。

この３色をきちんと３食取ることは健康な食事を取る事に繋がります。
健康な食事メニューのポイントとなるこの３色をしっかり覚えて健康維持に繋げましょう。

＜赤色の食品：血や肉を作ります＞

・肉類　・魚介類　・豆腐　大豆製品　・牛乳　乳製品　・卵類

・穀類　・めん類　・いも類　・油脂類　・砂糖
※これらは糖類を多く含みます。

＜緑色の食品：体の調子を保ちます＞

・緑黄色野菜　・その他の野菜　・果物　・きのこ類　・海藻類
※ビタミンやミネラルを多く含みます。

朝・昼・晩のメニューにこの３色を取り入れて、バランスの良い健康な食事を取る事を心がけましょう。

しかし、健康な食事をしたいけれど、健康な食事の作り方が分からなくていつも有り合わせの物で適当に食事をしている、という方、結構いらっしゃるのではないでしょうか？

料理が苦手な人も忙しくて時間がない人も手軽に作れる健康な食事レシピがあれば、今よりも健康な食事を摂る事ができると思いませんか？

そこで、手軽に作れる健康な食事レシピをいくつか用意しましたので紹介していきましょう。

＜便秘解消レシピ：きんぴらごぼう＞

材料（４人分）：ごぼう（１本）、にんじん（１/２本）、砂糖（大さじ２）、しょうゆ（大さじ２）、みりん（大さじ１）、ごま油（大さじ１）、いりごま（少々）

・ごぼうはタワシで洗って、千切りにして水につけアクをとります。（酢があれば水に少し酢を入れるといいです。）
・にんじんも千切りにします。
・ごま油を熱して、水気を切ったごぼうとにんじんを入れて炒めます。
・調味料を入れて水気がなくなるまで炒めます。
・最後にゴマをふりかけて出来上がりです。
※一人暮らしの人や時間がない人はカット野菜を上手に活用すると更に手軽に作れますよ。

材料（４人分）：豚肉（300ｇ）、小松菜（200ｇ）、めんつゆ（希釈したもの２カップ）、サラダ油（大さじ１）

・小松菜を５センチくらいに切り、豚肉はひと口大に切ります。
・サラダ油を熱して、豚肉をさっと炒め、めんつゆを入れて煮立てます。
・アクを取って、小松菜を入れてしんなりしたら出来上がりです。

＜健康セロリスープ＞

材料（４人分）：セロリ（200ｇ）、ホールトマト（１缶）、コンソメの素（２個）、塩（少々）

・セロリをざく切りにして、大きめのなべに入れて、ホールトマトと水カップ１で柔らかくなるまで煮ます。
・柔らかくなったらコンソメの素を入れて塩で味を調えて出来上がりです。
※出来上がったスープを冷ましてミキサーにかけて冷やして飲むのもお勧めですよ。

短時間で出来ますし、栄養も満点です。
是非、この健康な食事レシピを参考に作ってみて下さい。