基礎代謝を上げるには、様々な方法がありますが、よくよく見てみるとどれもつらそうなものが多いような気がしますよね。そこでおススメなのがプールの利用です。

　小さい頃スイミングクラブに行っていた人はもちろん、そうでない人も是非一度プールに行ってみて下さい。普段とは違う環境に自分を置くだけでも、気持ち的に変われそうな気分になるから不思議です。

　プールにも様々ありますが、おススメなのはパブリックのものです。体力づくりには市町村も力を入れており、検索すると意外と色々な施設がある事に驚くと思います。

　施設の使用料も様々だと思いますが、室内プールはどうしても燃料を使用しますので、少々割高になってしまう事がネックですが、施設はとても充実しています。

　全国にチェーン展開している企業にお世話になるのも、また別の良さがあります。カリキュラムなどを組んでくれますし、ともすればプール通いは嫌になる事もありますので、この点をサポートしてくれる点はとても有難いと思います。

　脚や腰が痛いという方でも、無理なくできる有酸素運動がまさしくプールなのです。

　公的なものは、ただそこにプールがあるだけですので、グループを作ったり、自分なりに勉強したりと工夫すると、さらに楽しくなります。

　ノウハウがあるところなら、全て任せてしまいましょう。それなりの料金がかかりますが、今は企業努力や競争もありますので、昼間限定や平日限定など、かなりお得なコースもあるようですね。

　体が慣れるまで、少しだけ時間がかかりますが、何カ月か通うようになればすぐに慣れて来ます。プールのいい所は、終わった後の身体の心地よい疲労感や爽快感が、それほどに強い運動をしたつもりでなくても得られることです。

　という風に、プールは実際には思った以上に運動になります。

　是非一度、挑戦してみてください。

　年齢の経過と共に、様々な生活習慣が気になりはじめて、何とかしなければ、と思っている人は多いはずです。ですが、毎日忙しかったり、その気になかなかならなかったり、さまざまな理由で、その第一歩を踏み出す事ができないのも現実ですよね。

　毎年の健康診断で引っかかってから対策すればいいや、と思っている方も多いのではないでしょうか？

　ところがです。毎年の健康診断で引っかかっても、その先が上手く行かない人が多いという現実をご存知でしたか？

　医者からは、運動してください、食べ物に気を付けて下さい、タバコを減らして下さい、規則正しい生活を心がけて下さい、と、いろいろな指示が出されますが、それを完璧にこなすことはとても大変です。現実的には不可能ではないでしょうか？

　そこで、さまざまな方法があるわけですが、1つの方法としてサプリメントの摂取があります。サプリメントは健康食品ですから、医者の処方する薬のように劇的な変化はないかもしれませんが、じわじわと体に対して効果が現れてくると言われています。

　にんにく卵黄やグルコサミンなど、いろいろなものが宣伝されて販売されていますが、身体に気を遣うのであれば、もう一歩踏み込んだレベルの健康食品がおススメです。

　こちらにご紹介するのは、特に生活習慣病に対して取り組んだ愛用者の多いサプリメントです。特に血液をサラサラにする成分だけではなくて、ドコサペンタエン酸が多く含まれているのが特徴です。

　また、限られた資源から作られますので、生産量には限りがあります。

　もし、あなたがサラサラ生活に本気で取り組みたいのであれば、こちらを一度お試しになってみて下さい。

　DPA 57.6mg DHA 52.8mg EPA 44.4mg コエンザイムQ10 30mg と、どんなサプリメントもかなわない配合量を誇っています。

　詳しくはコチラからご覧下さい。

メタボが話題になっていても、ひとごとだと思っていた私ですが、最近何だか私もそうなんじゃないかと思うようになってしまいました。

やはり40を過ぎて来ると、身体のどこかに変化があるのだと思います。いつもと同じ物を食べて、いつもと同じ生活をしているのに、腹が出てきてしまうのはどうしてなのでしょうか？家族とも相談して食べ物を考えたり、軽い運動をしたりもしますが、なかなか腹がへっ込まないのは辛いものです。ズボンも入らなくなって来るし、しゃがむと腹がつっかえたり、椅子に座っていても腹が邪魔になって来たり、かなり深刻な悩みですよね。

悩んでいても仕方がないので、どうしようかと考えてみました。別になるようになれというのであればそのままにしておけばいいのですが、やっぱり年金をもらうまで長生きしたいものです。それも健康で。そう考えるなら、今から少しでも対策しておいた方がいいですからね。

とはいえ、食事は何とかなるにしても、軽い運動というのがクセモノです。一日のリズムは数十年生きてきて出来上がっていますから、そこへ軽いとはいえ、運動を入れるのはなかなか難しいものです。何もしていないならまだしも、毎日一応それなりに働いていますから、身体も疲れているわけですからね...。

私は考えてみました。すると、あまり気合いを入れないでも効果がありそうな方法があったんです。それはいつも飲んでいるお茶を健康茶に変える事でした。

食後に皆さまお茶をお召し上がりになるかと思いますが、このお茶を変えるだけで効果があるみたいなんです。早速試してみましたら、何だか調子が良くなった感じがします。いつも飲んでいるお茶を変えるだけですから、運動をしなくてもいいですし、気合いも必要ないので、とても簡単です。

お茶って毎日飲むものですから、継続して続けて行くと、かなり効果があるみたいです。やっぱり毎日の習慣から変えて行けるなら効果があるんでしょうね。

普段飲んでいるお茶を変えるだけですから、とても簡単です。よくコンビニでもトクホの製品が販売されていますが、あの手の製品よりもかなり割安です。

今までは嫌で仕方がなかった次の血液検査が、今から楽しみです。私が飲んでいるのはコレ。メタボにお悩みの方、今までのお茶を変えるだけの簡単対策ですから、是非お試しになってみてください！

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このタニタの体脂肪率計も特徴のある体脂肪率計を販売しています。

タニタの体脂肪率計は、基本的に体重体脂肪率計に絞られています。
これには、内臓脂肪チェック機能付きのものと体重体脂肪率計の２種類があります。

タニタの体脂肪率計には、登録人数のセットが出来るものや前回測定結果との比較ができるという継続してチェックする事を基本として取り入れています。
この機能により、体脂肪率の変遷を自覚できるわけです。

また、タニタでは体脂肪率計に自動認識できる機能を付けたものもあります。
毎日のるだけで登録者の中から「あなた」を認識して自動でデータを呼び出して体組成状態の変化を表すことができるのです。
大変便利で優れものですね。

その他の機能として地域測定機能・アスリートモード・体重だけの測定も可能・ゲストモードでの測定も可能となっています。

タニタの体脂肪率計は継続して状態を測定していく事に機能を集中してきています。
また、測定をいかに簡単にしていくかも設計・設定のポイントしているのです。

これだけ色々と研究を重ねて作られた物ですから、注目されているのも頷けますね。

その中でもここでは体脂肪計についてお話していきたいと思います。

オムロンの体脂肪計には、体重体組成計・カラダスキャンタイプの体重体組成計・体脂肪計の三つの種類の体脂肪率を測定する装置を販売しています。
オムロンのこの三つの種類の体脂肪率を測定する装置は次のようになっています。

・体重体組成計：体重計となった体脂肪率測定計で器械にのるだけで「両足測定」と「１ボタン操作」で毎日の測定をサポートする機能を搭載しています。
両足のつま先と踵に測定のポイントがあり、この４点で生体インピーダンスを測定するのです。

・体重体組成計（カラダスキャン）：このオムロンのカラダスキャンタイプの体重体組成計では、両足のつま先と踵に加えて両手で測定バーを握り生体インピーダンスを部位を分けて測定していきます。
この機能により、体の部位別に生体インピーダンスを測定してそれぞれの部位の体脂肪率などを測定して、体脂肪率と基礎代謝量などを表示します。

オムロンは健康の維持・増進のための機器を各種販売しています。
特に、体重体脂肪計での「カラダスキャン」は、内臓脂肪レベル・骨格筋率・基礎代謝・体年齢なども同時に推定できる大変便利な器械です。

体脂肪率は、多すぎても少なすぎても健康には障害が出てきます。
日々のコントロールによって適切な体脂肪率を維持していくよう心がけましょう。

皆さんがよく使われている体脂肪率計は、生体インピーダンス法によって測定されているのです。

生体インピーダンスからの体脂肪率測定の原理は、水と脂肪が混ざらないことから水と脂肪の比率が異なると志望の量が多いほど生体インピーダンスが上がることになります。

この体脂肪率の生体インピーダンス法での測定の仕組みは、色々とあります。

生体インピーダンス測定による体脂肪率計は、単独の体脂肪率計と体重計とセットになった体脂肪率測定計があります。

体脂肪率計での体脂肪の測定法は、単独の体脂肪率計であれば一般には体脂肪率計に身長と体重などの基礎データを入力します。
その後、両手で測定装置の該当部分を握り「測定ボタン」を押すとい方法になります。

測定ボタンを押すことにより、人体に微弱な電流が流れて生体インピーダンスを測定するというわけです。

この体重計とセットになった体脂肪率計が、今一番家庭の中に普及している製品ではないでしょうか？

体脂肪率を測定する事によって、体脂肪率・内臓脂肪レベル・骨格筋率・基礎代謝・体年齢なども推定できますので、それらも表示してくれるものもあります。

また両手で測定用グリップを握り、電流の位置を変えて部位ごとの脂肪率を測定する事もできるものもあるようですね。

今は随分色んなタイプの体脂肪計が出ていますね。

これからまだまだ健康ブームは終わりそうもありませんね。
ご家庭に体脂肪率計が一台あると、常に健康チェックできますから安心できますね。

これによって体脂肪率を気にされる方も増えてきたように感じます。
この体脂肪率の測定ですが、色々な方法があります。

ではここから体脂肪率の測定法についていくつか紹介していきますね。

・水中体重秤量法：アルキメデスの原理を応用した方法で水中に全身を沈めて水中にある体重計で体重を量り、大気中での体重の差から身体密度を計算して測定します。
比較的正確な値が出る測定法で体脂肪率の基準とされる方法ですが、息を吐ききった状態で測定しなければならないため、測定に苦痛を伴うことと装置が大掛かりとなり測定も簡単でない事がネックですね。

・空気置換法：密閉された装置内に人が入り、空気の圧力変化を測定して身体密度を計測する方法で、水中体重秤量法とほぼ同じ原理の測定であり、比較的正確で苦痛を伴わない方法です。
大相撲の力士が測定していることで知られていますね。

・二重エネルギーX船吸収法：二種類の異なる波長のX線を全身に照射し、その透過率の差から身体組成を計測する方法で、本来は骨密度を測定する方法ですが、体脂肪量や筋肉量の測定精度も高く、現在の体脂肪率測定法のゴールドスタンダードともいわれています。
略称としては、DXA・DEXAと表記されます。

・生体インピーダンス法：体に微弱な電流を流し、生体のインピーダンスを測定して体脂肪率を推定する方法です。
この方法は最も簡便・普及している方法です。
しかし、身体状態の差によるインピーダンスの差が大きいことや生体電気インピーダンスから体脂肪率を推定するノウハウが測定器メーカー各社でバラバラで、機器によるバラつきが大きいことが欠点として挙げられています。

その他として、CT法・MRI法、体内カリウム測定法、超音波法、近赤外分光法、六フッ化硫黄希釈法などがあります。

そこで、この体重の中の脂肪の割合を出す計算式があります。

体脂肪率を測定するのは、自分の肥満度を確認する場合が多いのですが、この肥満度に関しては「肥満度（BMI）」という指標もあります。
この肥満度（BMI)は、肥満度（BMI)＝体重(kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で表される数値で、最も簡単な判定方法となります。

しかし、肥満度（BMI）は筋肉などの付き方などによって大きく変わってきますので、同じBMIであっても肥満かどうかの判断が出来るわけではないのです。

最終的には、本質的な肥満を確認するためには、体脂肪率を確認する事が必要となってきます。

体脂肪率は体脂肪率計で測定できますが、体脂肪率計がない場合の体脂肪率の簡単な計算は、次の式となります。

体脂肪率（％）＝体脂肪量（ｋｇ）÷体重（ｋｇ）×１００

この体脂肪量を計算し、そこから体脂肪率を計算する方法で、キャリバー法体脂肪率計算法というものがあります。
このキャリバー法はキャリバー(皮下脂肪厚計）を使用して皮下脂肪の厚みを測定して計算する方法です。
その式がこちらになります。

体表面積（平方センチ）＝72.46×身長の0.725乘×体重の0.425乘、Y:係数＝皮脂厚合計（mm）×対表面：平方センチ÷10,000÷体重（kg）×100、身体密度：D＝1.0923-0.000514×Yを計算後、次式により体脂肪率を計算する。
体脂肪率（％）＝（4.570/D（身体密度）－4.412）×100

この皮下脂肪厚法は、簡便なのですが皮下脂肪厚の分布に個人差があること、測定に技能が必要なこと、内臓脂肪の測定が出来ないことなどの欠点があります。

体脂肪率の平均範囲は、30歳未満で男性で14～20、女性で17～24であり、30歳以上であれば男性で17～23、女性で20～27くらいとなっています。

しかし一般に体脂肪率の平均の多くは、男性15～19％、女性で20～25％程度となっています。

ここで注意してもらいたいのは、体脂肪率は、低ければいいというものではないということです。

体脂肪率は平均範囲にあるのが最も理想的とされます。

体脂肪率は、現在では家庭用体脂肪率計や体重計についている体脂肪率計などで日常の健康管理に使われている方も多いようですね。

体脂肪率は、平均であるのが理想的なのですが、家庭用の体脂肪率計では体に微弱な電流を流して人体インピーダンスを測定するので、体内の水分量で大きく測定値が変わることを留意しておく必要があります。

やはり信頼できる体脂肪率を掴むためには、時間を含めて一定の状態で測定するようにしましょう。

体脂肪率は、体調によって数値が変動しますから、あまり細かい事には気にしない方がいいと思います。

一週間などの一定の期間での体脂肪率平均で判断し、30超えなければさほど気にする必要はありません。

一般的に体脂肪率は、14～25が全体としての平均範囲となっています。
しかし、30以下を目安として考えていただければ良いかと思います。

実際には、肥満における肥満度の指標となっています。

この体脂肪率は、低ければいいと思われがちですが、体脂肪率が低すぎると体温の低下やエネルギーを作り出すために筋肉を分解する事からの筋力の低下を招くことがあります。

また、ホルモンバランスの異常から女性の場合、生理不順や早発性閉経などの異常を招く恐れがあります。

ですから、適正な脂肪すなわち体脂肪率が人間にはあるのです。

男性の場合の定期性な体脂肪率は、30歳未満で14～20％程度、30歳以上で17～23％程度と言われています。

女性はというと、30歳未満で17～27％、30歳以上で20～27％とされています。
これらの数値は、世界標準ではなく一般的な肥満の判定基準とされているものです。

中でも大掛かりなものとしては「水中体重秤量法」、「空気弛緩法」、「CT、MR法」、ゴールドスタンダードと言われる「二重エネルギーX線吸収法」などによりほぼ物理的に測定する方法と、皮下脂肪厚法などの簡易測定法などがあります。

現在では生体インピーダンス法といわれる人体に微弱な伝量を流して、生体インピーダンスから体脂肪率を推定する方法が市販されている体脂肪率測定装置の標準となっています。

しかし、この生体インピーダンスを使用する方法も、体調などの影響や測定装置の体脂肪率ノウハウの差、筋肉質の人と一般の人ではインピーダンスが異なる、ペースメーカー使用の場合は使用できないなどの欠点なども指摘されているようです。

中には、しっかりと自炊をして健康な食事に気をつけている方もいるかと思いますが、一人分の食事を作るのはなかなか面倒なものです。

しかし、そうも言ってられません。

偏った食事は便秘や貧血、肌荒れ、イライラ、高血圧、風邪など様々なトラブルを引き起こす原因となるのです。
ちょっと最近風邪を引きやすい、仕事に集中できない、イライラする事が増えた等があったら、現在の食生活を見直してみた方がいいかもしれませんね。

ここでは、一人暮らしの人の健康な食事のポイントを紹介していきたいと思います。

＜バランスのいい食事を心がける＞

外でラーメンだけ食べて夕食を済ませたり、コンビニのお弁当やカップラーメンで食事を済ませたりしていませんか？
外食をする時やコンビニの弁当を買う時に、ちょっとバランスを考えてみるだけで健康な食事に近づける事ができます。
外食したりコンビニの弁当を買う時には、主食、主菜、副菜をとるように心がけましょう。

＜カルシウムを取る＞

カルシウムを取る為に牛乳やヨーグルト、小魚などをとるようにしましょう。

一人暮らしの人は野菜が不足しがちです。
時間がある時に野菜を冷凍しておくといつでも使えて便利ですよ。
アスパラやほうれん草は茹でて一口大に切って冷凍しておけば、即席ラーメンを作った時にすぐに入れることができます。
また、山芋ならすりおろして冷凍しておき、食べたい時に自然解凍しておくだけで食べられるので便利です。
ネギは刻んで冷凍しておけば使い時にすぐ使えます。
冷凍保存は大変便利なものです。

＜カット野菜や冷凍野菜を活用する＞

一人暮らしの場合、野菜を買っても余ってしまって無駄にしてしまいもったいないと言う人は、カット野菜や冷凍野菜を活用するといいでしょう。
今は、スーパーなどの冷凍食品コーナーに行くと、大概の野菜が冷凍保存されて売られています。

＜冷凍ご飯や無洗米を活用する＞

時間がある時にご飯をたくさん炊いて冷凍しておくと、食べたい時にいつでも食べる事ができるのでとても便利です。
お米を研ぐ作業が面倒だと言う人は、洗わないで炊ける無洗米を使うといいでしょう。

今は、大変便利な世の中です。
ちょっとした工夫で、一人暮らしの方でも簡単に健康な食事を取る事ができるのです。
これまで、料理は面倒だと思っていた人も、食事に気を使っていなかった人も、今日からちょっとだけ健康な食事を心がけてみませんか？

健康な食事を取ることは体の健康だけでなく、心の健康にも繋がります。