健康な食事のカロリー
健康な体になるにはまず食事から改善していかなければいけません。
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しかし、健康な体になる食事、健康な食事を取るにはどうしたらいいのでしょうか？
健康な食事と言っても何を目安にしたらいいのか分からないという人も多い事でしょう。
健康な食事を取る為の目安として一日の必要摂取カロリーがあります。
一日の必要摂取カロリーは性別や年代によって変わってきます。
また、健康な食事の摂取カロリーはその人の活動や労働状況（身体活動レベル）によっても違ってくるのです。
ここでは健康な食事に繋がる一日の必要摂取カロリーについて紹介していきたいと思います。
＜身体活動レベル＞
・身体活動レベル（Ⅰ：低い）生活の大部分を座ってすごしたり、動きが少ない場合。
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）座っている状態が主だが、職場内で移動したり立った状態での作業や接客がある場合。
もしくは通勤や買い物、家事、軽いスポーツなどのどれかを含む場合。
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）移動や立った状態の多い仕事をしている場合。
もしくは、定期的にスポーツなど活発な活動をしている場合。
※単位（Kcal）
＜男性＞
18～29歳
・身体活動レベル（Ⅰ：低い）2,300
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）2,650
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）3,050
30～49歳
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・身体活動レベル（Ⅰ：低い）2,250
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）2,650
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）2,750
50～69歳
・身体活動レベル（Ⅰ：低い）2,050
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）2,400
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）2,750
70歳以上
・身体活動レベル（Ⅰ：低い）1,600
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）1,850
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）2,100
＜女性＞
18～29歳
・身体活動レベル（Ⅰ：低い）1,750
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）2,050
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）2,350
30～49歳
・身体活動レベル（Ⅰ：低い）1,700
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）2,000
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）2,300
50～69歳
・身体活動レベル（Ⅰ：低い）1,650
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）1,950
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）2,200
70歳以上
・身体活動レベル（Ⅰ：低い）1,350
・身体活動レベル（Ⅱ：普通）1,550
・身体活動レベル（Ⅲ：高い）1,750
以上が健康な食事の目安となる必要摂取カロリーです。
必要摂取カロリーを参考に、自分の年齢や活動にあった健康な食事を取るように心がけましょう。
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